3T ENTRENAMIENTO EN TRES TIEMPOS

3T ENTRENAMIENTO EN TRES TIEMPOS

3T o entrenamiento en tres tiempos es un sistema de entrenamiento que utiliza tres tipos de velocidades; lento, rápido y estático. Fue creado por mi hace casi 20 años cuando me di cuenta que al combinar estos tres tipos de velocidades se lograba tonificar y definir los músculos en más corto tiempo y además de eso se podía quemar grasa de forma localizada. 

Es un sistema de entrenamiento seguro, lo pueden practicar todas las edades, no utiliza alto impacto, ni desplazamientos. Se puede trabajar sin peso o con muy poco peso y se avanza aumentando el número de repeticiones, estas repeticiones se mide de acuerdo al nivel del participante.  

Básicamente consiste en dividir una serie en tres sesiones:

1. Movimientos lentos y amplios  

2. Movimientos rápidos y cortos.

3. Movimientos estáticos de rango medio.

Ejemplo; en sentadilla hacemos tres series de: 10 lentas y altas, luego 10 rápidas y cortas y por último nos quedamos en sostenido o estáticos en rango medio por veinte conteos.   

PIERNA Y GLUTEO

Video Rutina 1: https://www.youtube.com/watch?v=F_vR_X4c0vo

Video Rutina 3: https://www.youtube.com/watch?v=FsK4wY3ff5M

BRAZO

Video Ruina 1: https://www.youtube.com/watch?v=sE6c7XWNOAs

Video Rutina 2: https://www.youtube.com/watch?v=Thvxh5HChw0

ABDOMEN

Video Rutina 2: https://www.youtube.com/watch?v=RQNMVWWRlqU