CARDIO HIIT
High Intensity Interval Training = Entrenamiento por
intervalos de alta intensidad
Sistema de entrenamiento que utiliza múltiples ejercicios de alta intensidad por intervalos de tiempo.
Video 1: https://www.youtube.com/watch?v=fT1XtL5RUmg
Video 2: https://www.youtube.com/watch?v=U7fkqgvk2z0
Video 3: https://www.youtube.com/watch?v=q9lb4Wzl8YQ
RUTINAS
RUTINA 1
CALENTAMIENTO = 1 Rep. 20/40
B = 20/40 M = 40/60
A = 60/80
E = 80/100
1.
Plancha camina salto.
2.
Zancada rodilla alterna
3.
Pla. manos sube baja cadera.
4.
Sumo rodilla.
5.
Mesa rodillas.
6.
2 sentadillas avanzada
7.
Plancha cruza brazos
8.
Caída sentada salto
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RUTINA 2
CALENTAMIENTO = 1 Rep. 20/40
B = 20/40 M = 40/60
A = 60/80
E = 80/100
1.
Plancha pies adelante atrás
2.
Salto abre flexión cierra flexión
3.
Mesa
4.
Sentadilla salto
5.
Plancha desplazada
6.
Zancada seguida con salto
7.
Lagartija
8.
Sentadilla una pierna
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RUTINA 3 Y 6
CALENTAMIENTO = 1 Rep. 20/40
B = 20/40 M = 40/60
A = 60/80
E = 80/100
1.
Lagartija salto.
2.
Zancada rodilla misma 1-1
3.
Fondos piso.
4.
Sumo extensión.
5.
Mesa pierna 1-1
6.
2 sentadillas desplazada
7.
Plancha una mano.
8.
Caída boca abajo salto.
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RUTINA 4
CALENTAMIENTO = 1 Rep. 20/40
B = 20/40 M = 40/60
A = 60/80
E = 80/100
1.
Plancha toques pies.
2.
Desliza lados.
3.
Mesa pies.
4.
Rana salto.
5.
Plancha avanzada
6.
Soldado.
7.
Escalador.
8.
Sentadilla alta
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RUTINA 5
CALENTAMIENTO = 1 Rep. 20/40
B = 20/40 M = 40/60
A = 60/80
E = 80/100
1.
Chapaleo.
2.
Zancada adelante atrás alterna
3.
Plancha sentadilla.
4.
Sentadilla salto giro.
5.
Plancha cerrada salto lados
6.
Trote toco piso
7.
Mesa un brazo seguida.
8.
Desplaza con salto toca piso
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RUTINA 6 Y 3
CALENTAMIENTO = 1 Rep. 20/40
B = 20/40 M = 40/60
A = 60/80
E = 80/100
1.
Lagartija salto.
2.
Zancada rodilla misma 1-1
3.
Fondos piso.
4.
Sumo extensión.
5.
Mesa pierna 1-1
6.
2 sentadillas desplazada
7.
Plancha una mano.
8.
Caída boca abajo salto.
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