FLEXEL
Sistema de entrenamiento diseñado para mejorar la flexibilidad y elasticidad del cuerpo humano. Utilizando movimientos fáciles, de forma segura, progresiva y controlada llevamos a los músculos y las articulaciones a rangos muy amplios pero seguros.
Diseñe este programa especialmente para los bailarines. Gracias a mi experiencia como bailarina y entrenadora física, empecé a desarrollar las rutinas con los ejercicios que consideré que serían los mejores para potencializar la flexibilidad y elasticidad de mis bailarines.
RUTINAS
RUTINA 1
1 DIN. Y 1 EST. X 3 C/M
B = 20S M = 30S A = 40S
E = 50S
CALENTAMIENTO:
Giro brazos adelante atrás. Giro dorso.
Descuelga. Giro cadera derecha izquierda. Elevación talones.
PIE:
1.
Piernas cerradas = 4
2.
Abierta = 4
3.
De pie Talón adelante = 8
SENTADA:
1.
Abierta = 4
2.
L extendida = 16
3.
Rodilla frente piso flex atrás = 8
ACOSTADA:
1.
Arriba abajo abierta = 4
2.
Tijera arriba abajo = 6
3.
Flexión rodilla pecho sim = 4
4.
Boca abajo ele piernas 1-1 = 8
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RUTINA 2
1 DIN. Y 1 EST. X 3 C/M
B = 20S M = 30S A =
40S E = 50S
CALENTAMIENTO:
Giro brazos adelante atrás. Giro dorso.
Descuelga. Giro cadera derecha izquierda. Elevación talones.
PIE:
1.
Elevada frente 1-1 = 8
2.
Rodilla pecho 1-1 = 8
3.
Lado profunda = 8
SENTADA:
1.
Piernas cerradas = 4
2.
Mariposa = 4
3.
L flexión rodilla externa = 16
ACOSTADA:
1.
Boca abajo agarra pies 1-1 = 8
2.
Pierna cruzada giro cad. 1-1 = 8
3.
Medio lado flexión = 8
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RUTINA 3 Y 5
1 DIN. Y 1 EST. X 3 C/M
B = 20S M = 30S A =
40S E = 50S
CALENTAMIENTO:
Giro brazos adelante atrás. Giro dorso.
Descuelga. Giro cadera derecha izquierda. Elevación talones.
PIE:
1.
Piernas cruzadas = 4
2.
Abierta 1-1 = 8
3.
Talón atrás 1-1 = 8
SENTADA:
1.
Abierta 1-1 = 8
2.
L flexión frente flex atrás = 16
3.
Rodilla frente piso ext atrás = 8
ACOSTADA:
1.
Arriba abajo cerrada = 4
2.
Abre cierras elevada = 4
3.
Flexión rodilla pecho 1-1 = 6
4.
Boca abajo ele piernas sim = 4
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RUTINA 4
1 DIN. Y 1 EST. X 3 C/M
B = 20S M = 30S A =
40S E = 50S
CALENTAMIENTO:
Giro brazos adelante atrás. Giro dorso.
Descuelga. Giro cadera derecha izquierda. Elevación talones.
PIE:
1.
Elevada lado 1-1 = 8
2.
Talón atrás elevado 1-1 = 8
3.
Flexión frente ext atrás pro. = 8
SENTADA:
1.
Piernas cruzadas = 4
2.
Sentada Tobillo al pecho 1-1 = 8
3.
L flexión rodilla interna = 16
ACOSTADA:
1.
Boca abajo agarra pies sim = 4
2.
Pierna cru. ele. pecho 1-1 = 8
3.
Medio lado extensión 1-1 = 8
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RUTINA 5 Y 3
1 DIN. Y 1 EST. X 3 C/M
B = 20S M = 30S A =
40S E = 50S
CALENTAMIENTO:
Giro brazos adelante atrás. Giro dorso.
Descuelga. Giro cadera derecha izquierda. Elevación talones.
PIE:
1.
Piernas cruzadas = 4
2.
Abierta 1-1 = 8
3.
Talón atrás 1-1 = 8
SENTADA:
1.
Abierta 1-1 = 8
2.
L flexión frente flex atrás = 16
3.
Rodilla frente piso ext atrás = 8
ACOSTADA:
1.
Arriba abajo cerrada = 4
2.
Abre cierras elevada = 4
3.
Flexión rodilla pecho 1-1 = 6
4. Boca abajo ele piernas sim = 4
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RUTINA 4
1 DIN. Y 1 EST. X 3 C/M
B = 20S M = 30S A =
40S E = 50S
CALENTAMIENTO:
Giro brazos adelante atrás. Giro dorso.
Descuelga. Giro cadera derecha izquierda. Elevación talones.
PIE:
SENTADA:
ACOSTADA:
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