RUTINAS ABDOMEN

RUTINAS ABDOMEN

M.T. Video 1: https://www.youtube.com/watch?v=zz2MLEuggBQ

M.T. = MÉTODO TRADICIONAL

RUTINA 1 = 3 SERIES B = 20 X 3 = 60 M = 30 X 3 = 90   A = 40 X 3 = 120 E = 50 X 3 = 150 1. ALTO: Básica elevada 2. MEDIO: Completa sube baja fle. 3. BAJO: Cruzadas abre cierra 4. OBLICUOS: Medio lado.	RUTINA 2 = 3 SERIES B = 20 X 3 = 60 M = 30 X 3 = 90  A = 40 X 3 = 120 E = 50 X 3 = 150 1. ALTO: Básica cerrada 2. MEDIO: Elevada abierta. 3. BAJO: Abre cierra 4. OBLICUOS: Pierna cruzada
RUTINA 3 = 3 SERIES B = 20 X 3 = 60 M = 30 X 3 = 90  A = 40 X 3 = 120 E = 50 X 3 = 150 1. ALTO: Básica ext. piernas piso.  2. MEDIO: Ele. cer. cruza manos 3. BAJO: Tijera arriba abajo 4. OBLICUOS: Inc. lateral tobillos	RUTINA 4 = 3 SERIES B = 20 X 3 = 60 M = 30 X 3 = 90  A = 40 X 3 = 120 E = 50 X 3 = 150 1. ALTO: Básica abierta 2. MEDIO: Elevada cerrada 3. BAJO: Sube baja cerradas 4. OBLICUOS: Codos rodillas
RUTINA 5 = 3 SERIES B = 20 X 3 = 60 M = 30 X 3 = 90  A = 40 X 3 = 120 E = 50 X 3 = 150 1. ALTO: Básica abre cierra 2. MEDIO: Completa sube baja ext. 3. BAJO: Flexión pecho. 4. OBLICUOS: Giro dorso	RUTINA 6 = 3 SERIES B = 20 X 3 = 60 M = 30 X 3 = 90  A = 40 X 3 = 120 E = 50 X 3 = 150 1. ALTO: 2. MEDIO: 3. BAJO: 4. OBLICUOS:

3T = TRES TIEMPOS

3T Video 2: https://www.youtube.com/watch?v=RQNMVWWRlqU

RUTINA 1 = 3 SERIES B = 10-10-20 X 3 = 90 M = 15-15-30 X 3 = 135 A = 20-20-40 X 3 = 180 E = 25-25-50 X 3 = 225 1. ALTO: Básica elevada 2. MEDIO: Completa sube baja fle. 3. BAJO: Cruzadas abre cierra 4. OBLICUOS: Medio lado.	RUTINA 2 = 3 SERIES B = 10-10-20 X 3 = 90 M = 15-15-30 X 3 = 135 A = 20-20-40 X 3 = 180 E = 25-25-50 X 3 = 225 1. ALTO: Básica cerrada 2. MEDIO: Elevada abierta. 3. BAJO: Abre cierra 4. OBLICUOS: Pierna cruzada
RUTINA 3 = 3 SERIES B = 10-10-20 X 3 = 90 M = 15-15-30 X 3 = 135 A = 20-20-40 X 3 = 180 E = 25-25-50 X 3 = 225 1. ALTO: Básica ext. piernas piso.  2. MEDIO: Ele. cer. cruza manos 3. BAJO: Tijera arriba abajo 4. OBLICUOS: Inclinación lateral tobillos	RUTINA 4 = 3 SERIES B = 10-10-20 X 3 = 90 M = 15-15-30 X 3 = 135 A = 20-20-40 X 3 = 180 E = 25-25-50 X 3 = 225 1. ALTO: Básica abierta 2. MEDIO: Elevada cerrada 3. BAJO: Sube baja cerradas 4. OBLICUOS: Codos rodillas
RUTINA 5 = 3 SERIES B = 10-10-20 X 3 = 90 M = 15-15-30 X 3 = 135 A = 20-20-40 X 3 = 180 E = 25-25-50 X 3 = 225 1. ALTO: Básica abre cierra 2. MEDIO: Completa sube baja ext. 3. BAJO: Flexión pecho. 4. OBLICUOS: Giro dorso	RUTINA 6 = 3 SERIES B = 10-10-20 X 3 = 90 M = 15-15-30 X 3 = 135 A = 20-20-40 X 3 = 180 E = 25-25-50 X 3 = 225 1. ALTO: 2. MEDIO: 3. BAJO: 4. OBLICUOS:

S.C. = SECUENCIA CONTINUA

RUTINA 1 = 6 SERIES B = 10 X 6 = 60 M = 15 X 6 = 90 A = 20 X 6 = 120 E = 25 X 6 = 150  1. ALTO: Básica elevada 2. MEDIO: Completa sube baja flex. 3. BAJO: Cruzadas abre cierra 4. OBLICUOS: Medio lado.	RUTINA 2 = 6 SERIES B = 10 X 6 = 60 M = 15 X 6 = 90 A = 20 X 6 = 120 E = 25 X 6 = 150    1. ALTO: Básica cerrada 2. MEDIO: Elevada abierta. 3. BAJO: Abre cierra 4. OBLICUOS: Pierna cruzada
RUTINA 3 = 6 SERIES B = 10 X 6 = 60 M = 15 X 6 = 90 A = 20 X 6 = 120 E = 25 X 6 = 150  1. ALTO: Básica ext. piernas piso.  2. MEDIO: Ele. cer. cruza manos 3. BAJO: Tijera arriba abajo 4. OBLICUOS: Inc. lateral tobillos	RUTINA 4 = 6 SERIES B = 10 X 6 = 60 M = 15 X 6 = 90 A = 20 X 6 = 120 E = 25 X 6 = 150    1. ALTO: Básica abierta 2. MEDIO: Elevada cerrada 3. BAJO: Sube baja cerradas 4. OBLICUOS: Codos rodillas
RUTINA 5 = 6 SERIES B = 10 X 6 = 60 M = 15 X 6 = 90 A = 20 X 6 = 120 E = 25 X 6 = 150    1. ALTO: Básica abre cierra 2. MEDIO: Completa sube baja ext. 3. BAJO: Flexión pecho. 4. OBLICUOS: Giro dorso	RUTINA 5 = 6 SERIES B = 10 X 6 = 60 M = 15 X 6 = 90 A = 20 X 6 = 120 E = 25 X 6 = 150    1. ALTO: 2. MEDIO: 3. BAJO: 4. OBLICUOS:

M.E. = MOVIMIENTO ESTATICO

RUTINA 1 = 3 SERIES B = 30S X 3 = 90S M = 40S X 3 = 120S A = 50S X 3 = 150S E = 60S X 3 = 180S 1. ALTO: Básica elevada 2. MEDIO: Completa sube baja fle. 3. BAJO: Cruzadas abre cierra 4. OBLICUOS: Medio lado.	RUTINA 2 = 3 SERIES B = 30S X 3 = 90S M = 40S X 3 = 120S A = 50S X 3 = 150S E = 60S X 3 = 180S 1. ALTO: Básica cerrada 2. MEDIO: Elevada abierta. 3. BAJO: Abre cierra 4. OBLICUOS: Pierna cruzada
RUTINA 1 = 3 SERIES B = 30S X 3 = 90S M = 40S X 3 = 120S A = 50S X 3 = 150S E = 60S X 3 = 180S 1. ALTO: Básica ext. piernas piso.  2. MEDIO: Ele. cer. cruza manos 3. BAJO: Tijera arriba abajo 4. OBLICUOS: Inc. lateral tobillos	RUTINA 2 = 3 SERIES B = 30S X 3 = 90S M = 40S X 3 = 120S A = 50S X 3 = 150S E = 60S X 3 = 180S 1. ALTO: Básica abierta 2. MEDIO: Elevada cerrada 3. BAJO: Sube baja cerradas 4. OBLICUOS: Codos rodillas
RUTINA 5 = 3 SERIES B = 30S X 3 = 90S M = 40S X 3 = 120S A = 50S X 3 = 150S E = 60S X 3 = 180S 1. ALTO: Básica abre cierra 2. MEDIO: Completa sube baja ext. 3. BAJO: Flexión pecho. 4. OBLICUOS: Giro dorso	RUTINA 6 = 3 SERIES B = 30S X 3 = 90S M = 40S X 3 = 120S A = 50S X 3 = 150S E = 60S X 3 = 180S 1. ALTO: 2. MEDIO: 3. BAJO: 4. OBLICUOS: